Lauftherapie in München: Laufen gegen Depressionen, Angststörungen & zur Stressbewältigung
Bei der Lauftherapie handelt es sich um gemeinsame Laufeinheiten mit mir als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Ihnen als Klient. Durch die kollektive Bewegung an der frischen Luft mit anschließender Reflexion können wir den therapeutischen Prozess sehr gut unterstützen, den Kopf frei machen und uns gemeinsam auf Lösungssuche begeben. Daher möchte ich Ihnen im Folgenden die Lauftherapie etwas genauer vorstellen und Ihnen erklären, bei welchen Beschwerden eine Lauftherapie positive Effekte hat und somit sinnvoll eingesetzt werden kann und wie eine Lauftherapie im Einzelnen abläuft.
Inhaltsverzeichnis:
Was versteht man unter einer Lauftherapie?
Bei der Lauftherapie werden regelmäßige gemeinsame Laufeinheiten mit therapeutischen Gesprächen kombiniert. Es handelt sich dabei nicht um ein eigenständiges anerkanntes Therapieverfahren, sondern vielmehr um eine Kombination der Psychotherapie mit einer sportlichen, körperlichen Komponente. Dabei wird die positive Wirkung körperlicher Bewegung genutzt, um psychisches Wohlbefinden zu fördern und seelische Belastungen zu lindern. Das Laufen im moderaten Tempo hilft dabei, Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Heilungsprozesse bei psychischen Beschwerden zu unterstützen.
Im Gegensatz zum Walk and Talk, bei dem spaziert wird, geht es bei der Lauftherapie darum, in einem sanften, aber kontinuierlichen Laufrhythmus zu bleiben. Dabei ist keine sportliche Höchstleistung gefordert – das Tempo wird an Ihre persönlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst.
Während des Laufens finden kognitive und körperliche Prozesse statt, die wir uns zunutze machen. Während Sie in Bewegung sind, wird der Kreislauf angeregt, die Durchblutung verbessert und das Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt. Dies kann zu einem klareren Denken und einer entspannten Haltung gegenüber Problemen führen. Häufig beobachten wir auch, dass durch das Laufen Ideen entstehen, an die wir im Alltag gar nicht gedacht hätten. Dinge ergeben auf einmal einen Sinn oder bieten uns eine neue Perspektive.
Wie läuft eine Lauftherapie ab?
Die ersten Sitzungen finden in meiner Praxis am Isartor statt. Um eine vollständige Anamnese und Diagnostik durchführen zu können und um Sie bestmöglich kennenzulernen, benötige ich das ruhige Praxis-Setting.
Erst anschließend, und abhängig von Ihrem Interesse und Ihren Möglichkeiten, entscheiden wir gemeinsam, ob eine Lauftherapie für Sie geeignet ist. Für die Lauftherapie-Einheiten treffen wir uns entweder im Olympiapark oder im Englischen Garten in München, je nachdem, was für Sie besser passt.
Zu Beginn der Laufeinheit starten wir mit einer kurzen Aufwärmphase und einem Gespräch, um das heutige Thema zu klären. Manchmal kann es jedoch auch sinnvoll sein, vorab kein Thema zu definieren, sondern während des Laufens zu schauen, welche Themen aufkommen. Es ist sehr interessant, welche Thematiken sich dann ihren Weg bahnen. Anschließend beginnen wir mit einem langsamen, moderaten Lauftraining, das durch gezielte Achtsamkeitsübungen ergänzt werden kann. Am Ende der Einheit gibt es eine Cool-down- und Reflexionsphase, in der Sie das Besprochene und die erlebten Gefühle verarbeiten können.
Bei welchen Beschwerden kann eine Lauftherapie unterstützen?
Laufen gegen Depressionen, Angststörungen und Stressbewältigung klingt erstmal so, als könne man davor weglaufen. Dem ist natürlich nicht so, aber die Lauftherapie kann insbesondere bei folgenden Themenfeldern und Erkrankungen unterstützend wirken:
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Angststörungen und innere Unruhe
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Depressive Verstimmungen und Antriebslosigkeit
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Stressbewältigung
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Selbstwertproblematik und Motivationssteigerung
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Somatische Beschwerden (z. B. Verspannungen, Kopfschmerzen)
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Trauerbewältigung und Lebenskrisen
Für wen ist eine Lauftherapie geeignet?
Eine Lauftherapie ist sowohl für Menschen geeignet, die sportlich weniger aktiv sind, als auch für diejenigen, die gerne laufen und Bewegung als Teil ihres Lebens schätzen. Die Laufeinheit wird individuell an Ihr Fitnesslevel und Ihre Bedürfnisse angepasst. Es geht nicht darum, sportliche Höchstleistungen zu erzielen oder sich mit anderen zu messen, sondern in einem achtsamen Tempo die positive Wirkung der Bewegung zu erleben. Wir laufen gegen Depressionen an, indem wir den therapeutischen Prozess dadurch ankurbeln und unterstützen.
Was kostet eine Lauftherapie-Einheit?
Die Kosten für eine Lauftherapie-Sitzung richten sich nach den allgemeinen Stundensätzen für eine Psychotherapie oder psychologische Beratung. Nähere Infos zu meinen Stundensätzen finden Sie unter der Rubrik "Kosten”.
Sind Sie neugierig geworden und möchten gerne ausprobieren, wie sich die Lauftherapie auf Ihre Beschwerden auswirken kann? Dann vereinbaren Sie gerne einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch, und wir klären gemeinsam alle offenen Fragen. Sie können mich einfach über das Kontaktformular erreichen.